Com preparar-se per a un examen físic

Per preparar-se per als exàmens d’entrenament físic, és necessària la freqüència d’entrenament, en què es presta molta atenció a córrer i sortir a sobre del travesser. En un mes, podeu augmentar la condició d’un 20-30 per cent.

Es poden fer exàmens d’educació física tant a escoles com a altres institucions educatives. Per exemple, a col·legis i universitats. Naturalment, els estudiants haurien d’estar el més preparats possibles per tal de superar amb èxit la prova i no reprendre-la. Els empleats contractats també fan proves d'examen.

És bo per a aquells que mantenen la forma física durant tot l'any i no comencen a augmentar el ritme a un ritme. En qualsevol cas, és millor començar la preparació com a mínim un mes abans de l’examen per tal que el cos no estigui exposat a gaire estrès.

L'èmfasi principal és el de córrer i pujar al travesser, ja que normalment la classificació es manté en córrer durant 2-3 quilòmetres, es fa 60-100 metres i es remunta.

Llarg recorregut

Córrer es rendeix tant per a llargues distàncies com per a curtes. Per recórrer bé 2-3 quilòmetres, cal córrer a un ritme mitjà de 6-7 quilòmetres com a mínim dues vegades per setmana. Amb el temps, triguen una mica més de 30 minuts. Córrer a aquestes distàncies ajuda als músculs a acostumar-se a una càrrega monòtona i els sistemes cardiovasculars i respiratoris començaran a funcionar a un ritme diferent.

Abans de llarg, cal escalfar-se per no ferir els peus, els genolls i la part baixa de l’esquena. Després de córrer, es fa un enganxament i s’exercita amb una barra horitzontal, que comentarem a continuació.

Després d’un cicle de dues setmanes, haureu d’intentar recórrer la distància llogada un temps per tal de sentir les vostres capacitats. Al final de la tercera i quarta setmana, també es recorre una distància a la velocitat màxima.

Curta distància en marxa

També es pot fer dues vegades per setmana a córrer de curta distància. Al mateix temps, dediqueu completament l’entrenament a una “tirada curta”, i combini la segona amb la cursa de llarga distància, completant-la amb almenys tres tirades de 60-100 metres.

Pel que fa a un entrenament de carrera de curta durada, abans de començar, cal estirar-se molt bé. Un escalfament ideal és trotar per un quilòmetre i fer exercicis gimnàstics lleugers.

Després d’escalfar-se, podeu recórrer 5-7 metres amb un descans de dos a tres minuts, fins que el pols es calmi una mica. Després de córrer un centenar de metres, és bo fer esquat en diverses aproximacions, per donar càrrega als músculs de la premsa. Exercicis similars afegiran poder explosiu i resistència.