Com calmar els nervis abans d’un examen
Vídeo: Consells d'UManresa per afrontar millor la selectivitat 2024, Juliol
L'examen es refereix, correctament, a un dels esdeveniments estressants de la vida d'una persona. Experimentant el seu resultat, molts experimenten tensions nervioses extremes, que són perjudicials per a la salut humana i la psique. Per obtenir un resultat positiu, cada rendició ha de sentir-se tranquil·la i segura tant a l’examen com abans. Alguns exercicis psicològics us poden ajudar a sentir-vos més segurs.
Manual d’instruccions
1
Actitud positiva per a l’examen. Imagineu-vos per endavant la situació que es produeix a l’examen, desplaceu-vos mentalment per totes les solucions. Assegureu-vos de considerar un resultat positiu de la prova. Recordeu tots els casos d’exàmens anteriors amb èxit, penseu en què podeu aplicar ara per experiència anterior. A més, pensant en èxits passats, teniu l'oportunitat de repetir-los, perquè d'aquesta manera us programeu per sort. Demaneu als vostres estimats que només us diguin bones paraules i paraules separadores. La confiança de familiars i amics en un resultat positiu de l’examen us ajudarà a fer front a l’emoció i a creure en vosaltres mateixos. Saber que la gent que t’envolta no t’estima no per la nota que has rebut a l’examen, sinó simplement pel que ets, pots calmar-te i sentir-te més segura.
2
L’exercici i l’acció també poden ajudar-vos a afrontar l’estrès. Feu un massatge a les mans o a les orelles, procureu relaxar-vos alternativament la tensió muscular. Assegureu-vos de dormir prou la vigília de l'examen, perquè un bon descans serà la clau per a la claredat de la ment durant l'enquesta. Escriviu fulls de trampes encara que no els utilitzeu mai. La comprensió que hi són us donarà confiança i tranquil·litat i, a més, mentre escriviu, també fareu servir memòria mecànica.
3
Quan esteu directament davant d’una audiència o oficina, procureu no succeir davant del pànic general. Feu exercicis de respiració per calmar-vos, ordenar els vostres pensaments i nervis. Respireu profundament, imagineu-vos que l'aire us passa pel cap fins als peus i exhaleu bruscament. Imagineu que respireu tots els problemes amb l’aire. Posa la mà a l’estómac, inhala lentament i expira de la mateixa manera. La respiració mesurada et permetrà calmar-te. Repetiu l'exercici diverses vegades.
4
El més important, prepareu-vos per a l’examen. Aprèn el material que necessites no la nit anterior, sinó repartint una mica durant tota la durada de la preparació. Repetiu això. Feu una mini-enquesta amb amics o familiars per veure si hi ha algun material al qual no presteu atenció. La persona més confiada és una persona que ha estudiat bé el tema de l’examen.
Pareu atenció
Proveu de no fer servir diverses pastilles i gotes sedants, perquè no només alleuren l’excitació, sinó que també inhibeixen el treball mental, que no necessiteu en absolut a l’examen. També es deixen de banda els fàrmacs nootròpics que estimulen el treball del cervell, perquè poden provocar hiperestimulació del cervell, cosa que provocarà l’aparició de trastorns del son, migranyes o fins i tot atacs nerviosos. Recordeu que només un metge ha de receptar tots els medicaments.