Com entrenar el mindfulness
Vídeo: Mario Alonso Puig - Cómo entrenar la mente con el Mindfulness | #UNIRmarioalonsopuig 2024, Juliol
Mindfulness és una qualitat que caracteritza la capacitat d’enfocar-se d’una persona sense deixar-se distreure per alguna cosa concreta, ja sigui obra, obra d’art, discussió, etc. És fàcil entendre que aquesta persona té avantatges importants, ja que ell, per regla general, s’ataca fàcilment a l’obra, sovint s’adona de detalls i atreviments que s’han escapat de la mirada dels altres. Com entrenar l'observació?
Manual d’instruccions
1
Abans de res, intenteu comprendre en quines condicions esteu atents i, en conseqüència, en què el perdeu? És a dir, quins factors poden ajudar a augmentar la concentració i que, al contrari, poden interferir. Al cap i a la fi, totes les persones són diferents. La suau i melòdica música ajuda una a concentrar-se, l’altra es distreu fins i tot pel so més estrany.
2
No intenteu "abraçar l'immens", és a dir, fer diverses coses alhora! El ritme frenètic de la vida moderna a vegades fa que una persona faci això. Com a resultat, no pot centrar-se realment en cap negoci. El seu cervell cansat no és capaç de processar massa informació. De quin tipus d’atenció es pot parlar aquí? Per tant, feu-ne una regla: centreu-vos en una sola cosa! I intenta pensar només en ell, no sentint-se distret per res.
3
Ets un mussol o un ocell precoç? Si teniu el màxim rendiment al matí, intenteu fer les coses més importants que requereixin la màxima atenció i concentració, just en aquest moment. Si es pot mantenir una tranquil·litat bé després de la mitjanit, en conseqüència, és millor transferir aquestes classes a les hores de la nit.
4
No us oblideu del suggeriment automàtic. Hi ha moltes tècniques prou efectives per ajudar-vos a aprendre a augmentar la concentració i l’atenció. En primer lloc, per la màxima calma, relaxació, a causa del qual tots els pensaments estranys que impedeixen concentrar-se us deixaran el cap. A més, podeu pensar amb tranquil·litat sobre la millor manera de completar la tasca.
5
Podeu millorar el mindfulness fent plans detallats. Moltes persones estan molestes pels pedants, cada pas dels quals està literalment pintat. No obstant això, pensar i enregistrar el pla per al dia següent, diversos dies, etc. et pot ajudar molt a formar aquesta qualitat. Sobretot si intenteu seguir-hi constantment.
6
Intenta entrenar la memòria. Un bon record també afavoreix la consciència. Al cap i a la fi, no cal esforçar-se molt i amb dolor, intentant recordar alguna informació necessària. Per tant, això no distreurà l’atenció de la tasca que esteu fent actualment.